3 ejercicios de Ballet Fit para hacer en casa
Los ejercicios Ballet Fit han tomado mucha fuerza en los últimos años, especialmente porque pueden llevarse a cabo en diferentes entornos como la casa. Este tipo de entrenamiento cuenta con una gran acogida, sobre todo en mujeres famosas, las cuales están acostumbradas a prepararse de manera constante y adecuada.
Sin embargo, dichos ejercicios pueden ser realizados por ti o cualquier persona que desee trabajar en cualquier lugar. Por lo que se hace necesario conocer qué es el Ballet Fit, en qué consiste y cuáles son sus principales ejercicios.
¿Qué es Ballet Fit?
En términos generales se trata de un tipo de entrenamiento enfocado en las cualidades y la preparación del Ballet, el cual ha sido creado con el fin de acerca una disciplina tan compleja a personas del común.
Por lo menos es lo que se propone su creadora, Gloria Morales, una bailarina de Ballet profesional y profesora de educación física. Su precursora buscó la manera de mejorar capacidades como la fuerza, la coordinación, la flexibilidad y el equilibrio por medio de este plan de entrenamiento.
Además, también persigue el objetivo de brindar una figura estilizada por medio de la tonificación muscular y la quema de calorías que brinda su plan de entrenamiento. Dicho entrenamiento se encarga de la combinación de 15 posturas básicas del ballet con el entrenamiento fitness, por lo que permite trabajar el cuerpo desde todos los segmentos corporales.
¿Cómo llevar a cabo el Ballet Fit?
Para aquellas personas que nunca han entrenado o que probablemente no conocen el ballet puede ser un poco abrumador. A pesar de ello, la experiencia resulta curiosa y llamativa; tanto que algunas celebridades han intentado ponerlo en práctica.
Con el fin de realizarlo se hace necesario tener en cuenta el siguiente paso a paso:
- Calentamiento: el cual se realiza por medio de diversos ejercicios en la zona de la barra de ballet. Cabe destacar que el calentamiento es articular y muscular.
- Coreografía y pliometría: dentro de la parte central destaca el segundo punto, considerado como uno de los más complejos del Ballet Fit. Allí se llevan a cabo las posturas combinadas con un trabajo cardiovascular y algunos saltos con desplazamiento.
- Trabajo en esterilla: en la esterilla se hace énfasis en la tonificación muscular, especialmente en la región de abdomen y glúteos. Además, se influye en la parte de la flexibilidad y la elasticidad.
- Vuelta a la calma: por último, como en toda rutina bien planificada, se lleva a cabo la vuelta a la calma. Allí se hace una reflexión a modo de retroalimentación, acompañada de diferentes ejercicios para culminar la sesión de entrenamiento.
Ejercicios de Ballet Fit en casa
El entrenamiento de Ballet Fit suele dividirse en distintas rutinas, las cuales se establecen según las capacidades de cada persona. Sin embargo, dentro de dichas rutinas existen ejercicios que puedes llevar a cabo desde la comodidad del hogar.
Precisamente de esa manera ocurrió en los tiempos de pandemia, en los cuales muchas personas se dedicaron a poner en práctica este tipo de entrenamiento.
Ejercicio número 1
Para el primer ejercicio debes ponerte de pie con las piernas separadas un poco más allá del ancho de los hombros y la punta de los pies hacia fuera, respecto al cuerpo; además, los brazos a cada lado del torso. A partir de allí, procura subir y bajar 8 veces —dicho movimiento se conoce como ‘plie’ en ballet—.
Una vez culmines las 8 repeticiones debes elevar uno de los brazos por encima de la cabeza y ponerte en punta de pies —movimiento que se conoce como ‘releve’ en ballet—.
Ejercicio número 2
El segundo ejercicio requiere de una esterilla o una superficie plana y cómoda que dispongas en tu casa. Acuéstate en posición lateral o de lado, apoya un antebrazo como soporte y deja la pierna más cercana al suelo completamente extendida.
La pierna contraria procura flexionarla y extenderla, pero con la punta del pie deslizando desde el muslo hasta el tobillo —este movimiento se conoce como ‘passe’ en el ballet’-
Realiza por lo menos 8-10 repeticiones y al culminar cambia la posición para que lo lleves a cabo con la pierna contraria.
Ejercicio número 3
Para el tercero de los ejercicios de Ballet Fit debes ponerte de pie, con una pierna completamente extendida y la otra en posición de ‘passe’ a la altura del tobillo.
A partir de allí, eleva únicamente la pierna que se encuentra en ‘passe’ lo más alto que puedas y acompaña el movimiento con una inclinación lateral del torso. Recuerda mantener el abdomen apretado constantemente. Procura efectuar al menos 8 repeticiones y al culminar con la pierna derecha cambia el apoyo y hazlo con la contraria.
Asesórate antes de realizar los ejercicios de Ballet Fit en casa
Existen muchos ejercicios de Ballet Fit para hacer en casa, así como diversos tipos de entrenamiento para ponerlos en práctica.
No obstante, estos requieren un asesoramiento apropiado para llevarlos a cabo. Para ello, Gloria Morales ofrece diferentes alternativas para adquirir sus clases, e incluso en redes sociales suele publicar algunos de sus ejercicios. También puedes recurrir al asesoramiento de un profesional en el área del entrenamiento con el fin de llevar a cabo este tipo de ejercicios.
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Letton, M. Et al. (2020). La efectividad del entrenamiento de ballet clásico en los resultados relacionados con la salud: una revisión sistemática. Revista de actividad física y salud. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32235002/.