¿Cuál es el mejor momento del día para ir al gimnasio?
Aun cuando tengas un corto tiempo entrenando, de seguro habrás escuchado debates en torno a cuál es el mejor momento del día para ir al gimnasio. Muchos atletas inician intensos debates, y no es difícil encontrar algunos que defienden a capa y escapada cada uno de los momentos posibles para entrenar: durante la mañana, al mediodía, por la tarde y durante la noche.
Lo cierto es que la mayoría de las personas asisten al gimnasio en el horario que mejor les conviene. Esto es, compaginan su rutina con el horario del trabajo, del estudio y demás responsabilidades. Al margen de esto, ¿qué dicen los estudios científicos sobre el horario de entrenamiento y los resultados? Veámoslo.
¿Existe un mejor momento del día para ir al gimnasio?
Lo primero que tienes que saber es que existen opiniones encontradas por parte de los científicos sobre cuál es el mejor momento del día para ir al gimnasio. En principio, cada horario (mañana, tarde y noche) cuenta con ciertos beneficios; y estos no son tan significativos como para abanderar a uno de ellos como el mejor para entrenar.
Ten en cuenta que las variables del rendimiento y logro de objetivos dependen de muchas cosas. La intensidad del ejercicio, la alimentación, la genética y el tiempo invertido en la rutina son quizá los más importantes. Así, el horario de entrenamiento ocupa un lugar marginal; al menos cuando lo comparamos con las circunstancias anteriores.
Lo que sí es cierto es que, siguiendo a los expertos, muchas actividades fisiológicas y neurobiológicas que participan durante el ejercicio dependen de los ritmos biológicos circadianos. La flexibilidad, la fuerza muscular y la producción de alta potencia, por solo mencionar tres aspectos, pueden diferir de acuerdo con la fisiología del momento acoplada a dichos patrones.
Con todo, y como ya señalamos, la influencia no es tan grande como para traducirse en un resultado significativo. Con esto te queremos enfatizar que, sea cual fuere el horario que elijas, lo cierto es que podrás beneficiarte de la rutina si controlas todos los aspectos asociados a ella. Ya mencionamos algunos: intensidad, frecuencia, alimentación, descanso y demás.
Los horarios para ir al gimnasio y sus beneficios
Dicho lo anterior, es momento de analizar qué dice la ciencia sobre los diferentes horarios para ir al gimnasio. Utiliza la información como guía, ya que siempre debes adaptar los horarios a tus posibilidades del momento.
Por la mañana
A primera hora de la mañana el metabolismo basal se activa con el ejercicio, lo cual hace que aumente el gasto calórico y que se acelere la quema de calorías y de grasas. Así lo asegura la evidencia, la cual ha encontrado que las personas que realizan más ejercicio por la mañana tienen mayores reducciones en su grasa corporal que aquellos que realizan ejercicio durante la tarde.
Además, se ha sugerido que el ejercicio diurno tiene un impacto positivo en la sensibilidad a la insulina y la homeostasis de la glucosa. Los expertos también señalan que el entrenamiento diurno puede adelantar la hora de descanso nocturno, lo cual puede tener un impacto en el descanso y la recuperación.
Al mediodía
Son muchos los que escogen esta hora en el descanso de su jornada laboral. Este es un buen horario pues estás a mitad del biorritmo. Eso sí, recuerda que lo mejor será picar algo antes de ir y comer después del deporte. No es recordable hacer ejercicio con el estómago lleno, aunque tampoco vacío.
Además, después del cansancio de la mañana por haber hecho algunas tareas, el deporte te vitalizará y te aportará la energía necesaria para seguir con el día. Como comerás casi justo después del deporte, el cuerpo estará muy activo y quemará las calorías que ingieras más rápido.
Por la tarde
Algunos autores sugieren que los niveles de glucosa y lípidos en sangre durante las 24 horas se estabilizan mejor luego de entrenar al final de la tarde. Muchos evitan entrenar durante esta hora del día en razón de que están cansados luego de la jornada laboral, o en su defecto de los quehaceres del día.
Aun así, este cansancio desaparecerá en cuanto comiences a hacer ejercicio y tu cuerpo libere endorfinas. Si es el único momento del día que tienes para ir al gym, pero te da un poco de pereza cuando llega la hora, anímate y ve pensando en lo bien que te sentirás tras este.
Durante la noche
Con la novedad de los gimnasios 24 horas o aquellos que cierran a horas elevadas de la noche, son muchos los que escogen los últimos momentos del día para hacer ejercicio. Los estudios han sugerido que es el momento del día más adecuado para promover la ganancia de fuerza e hipertrofia muscular.
Aun así, un limitante es que podemos estar muy agotados de todo el día, e incluso de manera inconsciente no hacer el ejercicio con la intensidad habitual. Por otro lado, al activar el cuerpo a esas horas de la noche, es probable que luego tengamos problemas para conciliar el sueño. Esto al menos cuando se entrena a horas muy altas.
Como comentábamos anteriormente, no importa la hora en la que practiquemos deporte, pues este es efectivo en todo momento. Lo importante es ser constante, sin tomar en cuenta el horario. Tú eres el que mejor conoces tus circunstancias y las horas que son más factibles para ti.
Además, la evidencia nos sugiere que luego de un tiempo el organismo se adecúa a las horas recurrentes de entrenar. Esto es, de manera progresiva no te dará desánimo, pereza o sentirás que te falta energía siempre y cuando vayas al gimnasio a la misma hora siempre. Ahora que sabes esto, no tienes excusas por no entrenar debido a que no lo puedes hacer a una hora específica.
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