Estos son los secretos de Jason Statham para estar en forma a los 50
Los secretos de Jason Statham para estar en forma pueden llegar a interesarte, no por su condición física y estética, las cuales resultan increíbles, sino por su edad.
El actor inglés cuenta con uno de los mejores estados de forma de la industria, aun con sus más de 50 años de edad. Lo que sorprende a propios y extraños, ya que suelen ser pocos los actores que se cuidan de tal manera en edades avanzadas o más allá de los 40 años.
Cabe resaltar que este famoso británico fue clavadista y en la actualidad práctica disciplinas como las artes marciales, lo que le ofrece un plus respecto a su estado de forma. Con base en lo anterior, te enseñaremos los secretos de Jason Statham para que puedas poner en práctica alguno de ellos.
Secretos de Jason Statham para estar en forma
Los secretos del actor oriundo de Gran Bretaña se basan en 2 grandes aspectos: el entrenamiento duro y la dieta. Por lo que te mostraremos de qué manera planifica y ejecuta su entrenamiento, así como la manera como se alimenta.
Rutina de 6 jornadas
El entrenamiento duro llevado a cabo por este famoso se basa en la división del estímulo por 6 días. Durante este tiempo procura dividir la forma de trabajar, empleando un método diferente por día.
- Día lunes o primer día: el primer día de rutina se basa en el circuito piramidal, por lo que Jason comienza con un peso del 30-40 por ciento de sus capacidades y lo aumenta paulatinamente.A medida que el peso aumenta, el número de repeticiones se reduce. En ese orden de ideas, al final culmina ejecutando una sola repetición cercana a su repetición máxima (RM). Cabe destacar que el descanso entre series es de 3 minutos, aproximadamente. Esto con el fin de retomar energía y afrontar el peso externo de la próxima serie.
- Día martes o segundo día: durante el segundo día de entrenamiento, el actor lleva a cabo un método funcional diseñado por el entrenador norteamericano Dan John.Este consiste en un circuito compuesto por 5 ejercicios, los cuales deben realizarse 10 veces con pesos externos ligeros. Dichos ejercicios se dividen en: elevación de rodillas en barra, dominadas, sentadillas frontales, flexiones con banco y power cleans con barra.
- Día miércoles o tercer día: el día número tres de la rutina de Jason Statham se basa únicamente en ejercicios de remo, desde el calentamiento hasta la vuelta a la calma.Respecto a este tipo de estímulo, el famoso actor lleva a cabo 6 intervalos, cada uno de 500 metros, aproximadamente. Cabe resaltar que estos se ejecutan con 3 minutos de recuperación entre series.
- Día jueves o cuarto día: el cuarto día dentro de la rutina de secretos de Jason Statham para estar en forma a los 50 se compone por un único ejercicio, la sentadilla frontal.En dicho caso, se llevan cabo 5 series de 5 repeticiones cada una. Además, cabe destacar que el actor realiza las sentadillas frontales con un 105 por ciento de su peso corporal, aproximadamente. Tal peso se consigue por medio de una barra de halterofilia y discos de peso adaptados a la misma.
- Día viernes o quinto día: el penúltimo día de la rutina de Statham consiste en un método de movimiento acumulado, dentro del cual se deben ejecutar los ejercicios una única vez, el número de repeticiones planificado.Estos ejercicios se basan en trepar una cuerda, de aproximadamente 7 metros de altura, sentadillas frontales con barra, press de banca, lanzamientos de balón; entre otros.
- Día sábado o sexto día: respecto al último día de rutina, Jason se dedica a efectuar ejercicios de estímulo aeróbico.
Normalmente, implementa movimientos en bicicleta, caminatas, natación y running. Dicho estímulo se lleva a cabo durante 1 hora y 30 minutos aproximadamente. Cabe resaltar que el día domingo el famoso actor lo destina a descansar, ya que el descanso es un pilar fundamental en la recuperación muscular y en el crecimiento de los principales grupos musculares.
Dieta estricta
Otro de los aspectos relevantes en los secretos de Jason Statham para estar en forma es la dieta, la cual sobresale como un punto totalmente estricto. Dentro de su dieta sobresalen los alimentos como la fruta, la avena y los huevos. Por otra parte, también se basa en carbohidratos compuestos, vegetales y proteína.
Cabe mencionar que la dieta se basa en sus necesidades, las cuales tienen en consideración el gasto calórico de la rutina de entrenamiento.
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- Ahumada, F. (2014). 1 RM - Repetición Máxima. Escuela Internaval. https://g-se.com/1-rm-repeticion-maxima-bp-g57cfb26e79cb1.