Ventajas y desventajas de correr como ejercicio

Óscar Dorado · 26 marzo, 2019
Si eres un adepto del running o si piensas iniciarte en esta actividad, te interesará conocer sus consecuencias para tu salud. En el siguiente artículo, te contamos las ventajas y desventajas de correr como ejercicio.

Correr es una de las mejores actividades para mantenerse saludable. No obstante, si bien es cierto que proporciona muchos beneficios para la salud, eso no significa que sea la mejor opción para todas las personas. Por este motivo, vamos a repasar cuáles son las ventajas y desventajas de correr como ejercicio para que sepas si te favorece.

Para empezar, debes saber que cualquier persona que corra regularmente puede sufrir daños en las articulaciones que soportan el peso del cuerpo, como pueden ser las rodillas y los tobillos. Por el contrario, también puedes imaginarte que correr es un excelente trabajo para perder peso y aliviar tensiones.

Asimismo, cuando quieras llevar a cabo tus sesiones, solamente debes asegurarte de tener una botella de agua y el calzado oportuno. Si quieres empezar a correr o si ya eres un corredor experimentado, siempre te será útil conocer cuáles son las ventajas y desventajas de correr como ejercicio. ¡Descúbrelas a continuación!

Ventajas de correr como ejercicio

1. Pérdida de peso

Si tu objetivo principal es perder peso, correr puede ayudarte a quemar calorías de manera rápida. La gran ventaja de esta forma de ejercicio es su intensidad.

El running promueve el acondicionamiento físico más rápidamente y permite quemar más calorías que otras actividades físicas. Debido a que correr es un ejercicio de impacto relativamente alto, presenta una mayor exigencia para el cuerpo, y esto garantiza la quema de calorías.

De hecho, para perder peso, una de las soluciones es correr a velocidades más rápidas. En cambio, si sueles correr en las cintas de gimnasio, lo recomendable es aumentar la inclinación para obtener un mayor desarrollo cardiovascular y aumentar la resistencia muscular; también es mejor correr por períodos más largos.

Asimismo, incluir muchas frutas y verduras frescas en tu dieta, además de carnes magras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa, puede ser una contribución para conseguir tu objetivo.

Ventajas de correr en cinta.

2. Autoestima

Correr es genial para tu cuerpo, aunque también lo es para tu mente. De hecho, este ejercicio físico proporciona un impulso notable en tu confianza y autoestima.

Al establecer y alcanzar objetivos, puedes conseguir una sensación reconfortante, que te motivará a ir por más. De este modo, verás como tras unas sesiones de running te sentirás con más energía, más concentrado y con ansias de disfrutar la vida.

3. Actividad de bajo coste

El último de los beneficios que te presentamos es que solo necesitas un par de zapatillas deportivas para que correr forme parte de tu programa de ejercicios. Al hacerlo al aire libre, ya sea en tu vecindario, en los parques locales o en cualquier pista escolar, puedes reunirte con otros compañeros y disfrutar de estas salidas.

En cualquier caso, lo ideal es que utilices zapatillas para correr que sean de calidad y que te brinden el apoyo que necesitas, además de elegir las superficies más suaves para evitar el riesgo de sufrir lesiones.

Desventajas de correr como ejercicio

1. Actividad de alto impacto para tus articulaciones

Mejorar el estado físico es prioritario para no sufrir ningún tipo de lesión. En lo que respecta al running, la mayoría de los deportistas que corren de manera regular pueden sufrir daños en las articulaciones que soportan el peso de su cuerpo. Como podrás imaginar, las personas con sobrepeso también pueden presentar esta patología.

Asimismo, considera que el uso de cintas de correr reduce el impacto en las articulaciones; también la incorporación de otras formas de ejercicio sin impacto puede ser beneficiosa cuando se trata de reducir el riesgo de daño articular. Como siempre, debes llevar a cabo un buen calentamiento antes y después de entrenar.

2. Correr como ejercicio puede resultar aburrido

Otra de las desventajas de correr como ejercicio es que es algo aburrido para muchas personas. Sin embargo, un elemento clave de un plan de acondicionamiento físico exitoso es elegir un ejercicio que mantenga tu motivación intacta.

Si no lo haces, probablemente encontrarás muchas excusas para posponer o cancelar el entrenamiento. Te recomendamos utilizar un reproductor de música portátil en tus salidas, te proporcionará algo de entretenimiento y motivación.

Si deseas usar las hormonas para entrenar mejor, debes conocer en qué etapa de tu ciclo menstrual te encuentras.

Antes de finalizar, te recomendamos que para garantizar un inicio seguro, consultes a tu médico y comiences lentamente, integrando segmentos cortos de ejecución en un programa de caminata.

En general, las ventajas de correr pueden superar a las desventajas; sin embargo, como con todos los ejercicios, se requiere precaución. Con el tiempo, lo ideal es aumentar los segmentos de carrera y disminuir los segmentos de caminata. ¡Te recomendamos combinar las carreras con otras formas de ejercicio para maximizar tu estado físico general!

  • Lee, D. C., Pate, R. R., Lavie, C. J., Sui, X., Church, T. S., & Blair, S. N. (2014). Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. Journal of the American College of Cardiology, 64(5), 472–481. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2014.04.058
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