¿Cuál es la dieta ideal para cada tipo de cuerpo?

Son 3 los morfotipos principales. Ajustar la dieta para cada uno de ellos puede traer buenos resultados para la composición corporal y el rendimiento deportivo.

Escrito y verificado por el nutricionista Sául Sánchez Arias.

Última actualización: 23 septiembre, 2023

Existe una dieta ideal para cada tipo de cuerpo. De este modo, es posible optimizar el aporte de nutrientes para conseguir los mejores resultados en cuanto a composición corporal. Así se puede garantizar un buen estado de salud a medio plazo.

Podemos encontrarnos con 3 tipos de cuerpos distintos, de forma general. Estos son los mesoformos, los ectomorfos y los endomorfos. Cada uno de ellos cuenta con unas características morfológicas determinadas. Actuar en consecuencia en lo que a dieta y entreno se refiere traerá buenos resultados.

La dieta ideal para cada tipo de cuerpo

Vamos a explicarte cuál es la dieta ideal para cada tipo de cuerpo, según los 3 que ya hemos mencionado.

Endomorfos

Estos sujetos se caracterizan por tener tendencia a acumular grasa. No obstante, también cuentan con facilidad para ganar masa muscular. En este sentido, es fundamental maximizar el aporte proteico, pero reduciendo la ingesta calórica a lo largo del día. Así se incrementa la masa magra y se reduce la grasa, siempre y cuando se trabaje la fuerza.

Una de las estrategias que se puede poner en marcha para asegurar el equilibrio energético en los endomorfos es el ayuno intermitente. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Canadian Family Physician, dicho protocolo consigue maximizar la oxidación de las grasas, así como reducir la resistencia a la insulina.

Mesomorfos

Los mesormorfos se caracterizan por tener un tipo de cuerpo atlético. Normalmente, se ponen fuertes con facilidad, teniendo cierta tendencia para la ganancia de masa magra.

Pueden acumular grasa si no se cuidan, pero no con tanta facilidad como en el caso anterior.

Son individuos que se benefician del aporte de carbohidratos de tipo complejo, para después utilizar la energía obtenida en un trabajo de fuerza muscular. Asimismo, es preciso garantizar un consumo regular de lípidos de alta calidad, como los ácidos grasos de la serie omega 3.

Es importante evitar la presencia de alcohol y de ultraprocesados en estos individuos, ya que podrían estimular las ganancias de tejido adiposo. La clave es priorizar el consumo de productos frescos, además de maximizar también el aporte proteico.

Ectomorfos

Por último, hay que destacar el caso de los ectomorfos. Dichos sujetos cuentan con dificultad para la ganancia de masa muscular. Son de apariencia flaca, por lo que tampoco cuentan con porcentajes de grasa elevados.

Además, esta clase de individuos tienen a sobreestimar lo que comen a lo largo del día. Conviene monitorizar la ingesta de alimentos para cerciorarse de que se cubren los requerimientos en cuanto a nutrientes esenciales. De lo contrario, podrían sufrirse carencias que ponen en riesgo la salud.

Maximizar la presencia de las grasas en la dieta es clave. Estas cuentan con una elevada densidad energética, por lo que consiguen equilibrar la balanza calórica.

Por otra parte, y como estrategia para maximizar las ganancias musculares, se puede proponer el consumo de un suplemento de caseína (proteína presente en la leche) de forma previa al sueño.

Esta cuenta con una absorción lenta, por lo que se asocia con un mejor estado de composición corporal cuando se administra de forma nocturna.

También es posible proponer la suplementación con creatina. Esta sustancia es capaz de mejorar el rendimiento físico ayudando a incrementar los valores de fuerza, tal y como evidencia un estudio publicado en Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Es importante adaptar la dieta a cada tipo de cuerpo

Si se consigue plantear una dieta ideal para cada tipo de cuerpo, se podrá mejorar el rendimiento deportivo del sujeto, además de su estado de salud. Por ello, es recomendable analizar el morfotipo del individuo y satisfacer las necesidades nutricionales.

Hay que tener en cuenta que existen en el mercado una serie de suplementos que son capaces de ayudar a mejorar el rendimiento, así como la composición corporal.

De este modo, se puede maximizar la ganancia de músculo en aquellos individuos que son poco propensos a la acumulación de la masa magra.

En el sentido contrario, también se pueden encontrar sustancias capaces de estimular la oxidación de las grasas. Así se facilita la pérdida de peso para los individuos que cuentan con dificultad para la reducción de este tejido, normalmente vinculado con un mal estado de salud a medio plazo.