5 preguntas frecuentes sobre el consumo de Complejo B
Ingerir vitaminas es muy importantes a cualquier edad, y si bien todas son necesarias, las personas que hacen mucho deporte deben prestar vital atención al consumo de complejo B.
Este grupo de vitaminas está formado por ocho integrantes. Cada uno de ellos con sus características y funciones. ¡Es vital no descuidarlas!
¿Qué saber sobre el complejo de vitaminas B?
El complejo de vitaminas B es un grupo de componentes de nutrientes que juegan un papel vital en la mejora del metabolismo celular y la síntesis de glóbulos rojos. Se compone de ocho vitaminas:
- Tiamina (B1)
- Riboflavina (B2)
- Niacina (B3)
- Ácido pantoténico (B5)
- Piridoxina (B6)
- Biotina (B7)
- Ácido fólico (B9)
- Cobalamina (B12)
El uso del complejo B asegura la salud y el bienestar del cuerpo. Además, mejora el metabolismo celular, la función cerebral y la energía general del cuerpo. Otros beneficios relacionados con estas vitaminas son:
- Ayudan a desarrollar un apetito saludable y un buen proceso de digestión.
- Mejoran de las funciones celulares y su salud en general.
- Promueven el crecimiento de glóbulos rojos.
- Mejoran la vista y el tono muscular.
- Apoyan la función cardiovascular y la salud.
- Controlan la producción de hormonas y colesterol.
- Mejoran el buen funcionamiento de los nervios.
El complejo de vitamina B es soluble en agua y se recomienda ingerirlo solo con la dieta, ya que sus compuestos se encuentran en varios alimentos.
Pero ciertas condiciones relacionadas con la edad, la alimentación (por ejemplo vegetariana o vegana) y necesidades médicas pueden requerir la toma de suplementos.
Para saber más: Todo sobre la vitamina B6
5 Preguntas frecuentes sobre el consumo de complejo B
Ahora que ya sabes cuáles son cada una de las vitaminas que la conforman, es probable que tengas algunas dudas y preguntas frecuentes sobre el consumo de complejo B. A continuación te respondemos a las más comunes:
1. ¿Cuándo tomar vitaminas del complejo B?
Todas las vitaminas disponibles en el complejo de vitamina B se encuentran en fuentes de alimentos naturales.
Con una dieta completa, es poco probable que desarrolles alguna deficiencia.
Sin embargo, si pertenece a alguna de estas clases, es posible que necesites suplementos de vitamina B: mujeres embarazadas y lactantes, adultos mayores y personas con ciertas afecciones médicas como cáncer, enfermedad de Crohn, alcoholismo, hipotiroidismo y anorexia, y personas que siguen alimentación vegetariana o vegana.
2. ¿Cuáles son los efectos secundarios del complejo de vitaminas B?
Los efectos secundarios del consumo de complejo B son poco frecuentes, ya que se trata de vitaminas solubles en agua y que se excretan a través de la orina. Pero la ingesta de altas dosis de complejo de vitamina B podría provocar algunos efectos secundarios, como por ejemplo:
- Vómitos y náuseas.
- Condiciones de la piel como enrojecimiento o lesiones.
- Alto nivel de azúcar en la sangre.
- Daño a los nervios y visión borrosa debido a la sensibilidad a la luz.
- Sed excesiva debido al aumento de la micción.
- Diarrea y casos de dolor abdominal.
- Daño hepático (en casos extremos).
3. ¿Qué alimentos contienen vitaminas del complejo B?
Existe una variedad de alimentos que contienen el complejo B, por lo que es fácil encontrarlo en casi todas las comidas. Entre ellas, podemos destacar:
- Huevos, leche y queso.
- Carnes blancas como el pollo.
- Pescados, como el atún, el salmón y la caballa.
- Verduras de hoja verde, como la espinaca y la col rizada.
- Plátanos y sandías.
- Granos integrales y cereales.
- Nueces y semillas.
4. ¿Qué sucede si no tienes suficiente Vitamina B en tu organismo?
La deficiencia del complejo de vitamina B puede traer como consecuencia varios problemas de salud. Los siguientes son los más comunes:
- Debilidad y fatiga.
- Anemia.
- Confusión, depresión y dolor de cabeza.
- Sistema inmunitario deficiente.
- Problemas del corazón y del hígado.
- Pérdida de cabello.
- Problemas de la piel.
- Pérdida de peso involuntaria y repentina.
5. ¿Cuánta Vitamina B debo tomar diariamente?
La dosis diaria recomendada de vitaminas del complejo B varía para diferentes personas. Aproximadamente podemos decir que las cantidades son las siguientes para la ingesta de B12:
- Para adultos jóvenes, 400 microgramos (mcg) al día.
- Para madres lactantes, 500 mcg al día.
- Para mujeres embarazadas y adultos mayores, 600 mcg al día.
Sin embargo, siempre consulta a un médico para la prescripción de dosis correcta.
Habla con un médico acerca de los suplementos de vitaminas del complejo B
Siempre es una buena idea hablar con un médico antes de añadir cualquier suplemento a nuestra dieta. El profesional puede analizar el estado de salud de cada uno y determinar si es necesario o no añadir vitaminas de manera “artificial”.
También debes consultar al médico si crees que puedes tener deficiencia de vitaminas B, en caso de que padezcas alguno de los síntomas indicados anteriormente. Aunque el complejo B es bastante inocuo, por nada del mundo debes automedicarte.
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