Trucos para que el ejercicio sea más efectivo
Se dicen tantas cosas en Internet y otros medios sobre cómo mejorar el rendimiento y aumentar la energía para hacer deporte que no sabemos qué creer. Hoy te traemos los mejores trucos para que el ejercicio sea más efectivo. ¿Tienes papel y lápiz?
¿Qué trucos para que el ejercicio sea más efectivo son útiles?
Claro, esta pregunta es un poco subjetiva, ya que dependiendo de los resultados que esperes del ejercicio, unos trucos te vendrán mejor que otros. Aun así, nos centraremos pensando en lo básico que normalmente se busca a la hora de hacer deporte: bajar de peso, quemar grasa y hacer músculos.
Toma cafeína antes del ejercicio
La cafeína se puede encontrar de forma natural en el cacao, el té, el café o el mate. Al ser un estimulante del sistema nervioso, te permitirá estar más despierto y reducir la somnolencia. Ayudará así a combatir la pereza a la hora de hacer ejercicio físico.
Ten en cuenta que, de acuerdo con la evidencia, la ingesta de cafeína antes del ejercicio no provoca deshidratación, desequilibrio iónico o cualquier efecto adverso importante. Por supuesto, debes evitar beber en exceso: una taza es más que suficiente antes de ir al gimnasio.
Si bien no mejora la capacidad máxima de oxígeno, sí puede permitir que el atleta entrene con una mayor potencia y que lo haga durante más tiempo. Los expertos lo consideran una potente ayuda ergogénica, aunque de nuevo la debes usar con moderación.
Si no eres de los que toman café u otros alimentos o bebidas que contengan cafeína, siempre puedes optar por obtenerla de suplementos alimenticios que puedes encontrar en tiendas deportivas o herboristerías.
Cámbiate al aceite de coco
Hace unos años que el aceite de coco cogió una mala fama mal atribuida, pero a día de hoy conocemos todos sus beneficios, incluidos los relacionados con el deporte. Una de las principales es que es un alimento que contiene grasas saludables necesarias para el organismo.
Se ha sugerido que puede ayudar a reducir la grasa corporal, siempre y cuando se acompañe de un buen régimen de entrenamiento y una dieta equilibrada. No es una receta mágica para perder peso, aunque sí puedes usarlo en compañía de otros trucos para que el ejercicio sea más efectivo.
Toma carnitina antes de entrenar
Si tu objetivo principal es quemar grasas, la L-Carnitina es un suplemento ideal para conseguirlo. Existe evidencia de que puede mejorar el rendimiento general del ejercicio, la potencia anaeróbica, el estrés oxidativo y la respuesta de lactato sanguíneo. Además, se piensa que puede mejorara la recuperación después de entrenar.
Por todas estas bondades, se ha usado en programas de rehabilitación muscular; por ejemplo los que siguen luego de una lesión. Para provechar al máximo sus beneficios, y usar la dosis correcta, consulta con un entrenador profesional o tu médico de confianza.
Batidos de proteínas
Los batidos de proteínas se toman después del entrenamiento, y serán ideales para que el cuerpo de restituya de todos los nutrientes que ha perdido durante este. Nunca deben usarse como sustitución de una comida, aunque si te sientes saciado unos diez minutos después de tomarlo, puedes esperar a tomar la comida que corresponda en esa hora.
Una combinación de L-Carnitina y batidos proteicos pueden ayudarte a perder grasa, ganar masa muscular y tonificar todo tu cuerpo. Existe evidencia de que la ingesta regular de proteína tiene un efecto en el rendimiento y recuperación muscular, y su uso a largo plazo puede contribuir a preservar la masa muscular y aumentar la fuerza.
Estira antes y después
Tan importante es entrenar como estirar. Los estiramientos no solo te ayudarán a evitar lesiones sino que además prepararán al cuerpo para lo que viene por delante. Los resultados serán más óptimos si dedicas unos minutos a los estiramientos, especialmente antes del entrenamiento.
Vigila tu respiración
La respiración es fundamental a la hora de hacer ejercicio, pues si se hace de forma correcta, el rendimiento físico mejorará en extremo. ¿Por qué? Porque cuando tu cuerpo se llena de oxígeno trabaja de manera más eficiente y además obtiene la energía necesaria para seguir en movimiento.
¿Ya has tomado buena nota de todos estos trucos para que el ejercicio sea más efectivo y así notes resultados mucho antes? Pues ponlos en práctica y ya nos contarás cómo te ha ido.
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