¿Cuánto saltar la cuerda para quemar grasa?

Puedes perder grasa si dedicas un par de minutos a saltar la cuerda. ¿Lo sabías? En este artículo te contamos cómo hacerlo.

Escrito y verificado por la periodista deportiva Yamila Papa Pintor.

Última actualización: 04 julio, 2023

Saltar la cuerda o comba es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa. Es uno de los imprescindibles del boxeo, deporte más que completo, y también está presente en muchas rutinas en casa.

Claro que cada persona es diferente y depende de muchos factores, pero podemos aumentar la cantidad de calorías gastadas durante el entrenamiento si le agregamos unos minutos de salto.

¿Puedo quemar grasa al saltar la cuerda?

Esta es una pregunta muy habitual en los gimnasios, porque muchos no creen en los beneficios de saltar a la comba, algo que hacen los niños en el parque.

Sin embargo, se trata de un ejercicio de cardio más que interesante si quieres quemar calorías y bajar de peso. Dependerá de cada persona, su metabolismo, su dieta y su entrenamiento, pero lo cierto es que se puede conseguir buenos resultados saltando.

Por poner un ejemplo, una persona que pesa alrededor de 70 kilos, que salta a buen ritmo durante una hora seguida (con pequeños descansos para beber agua), puede llegar a perder alrededor de 750 calorías. En una semana, esta pérdida se puede traducir en medio kilo.

Pero, ¿cuánto saltar la cuerda para quemar grasa? Si quieres conseguir bajar de peso y te aburre ir al gimnasio o correr en la cinta, saltar a la cuerda 10 minutos diarios es similar a hacer running por media hora, en cuanto a quema de calorías se refiere. Claro que depende del ritmo del salto, pero es para que tengas una idea aproximada.

¿Cómo saltar a la cuerda para quemar calorías?

Si bien saltar a la comba es un ejercicio más que sencillo que casi todos pueden hacer, también tiene sus “trucos”. Conocer la técnica de salto te ayudará a sacarle todo el provecho al salto y evitar lesiones o dolores musculares.

Como primera medida, es fundamental mantener una postura erguida, que no dañe ni cervicales ni lumbares. Esto lo consigues mirando siempre al frente.

También es importante que las rodillas estén ligeramente flexionadas, los codos cerca del cuerpo y que las muñecas hagan el trabajo de girar la cuerda (no los brazos).

Antes de comenzar a saltar, calienta muñecas, tobillos y rodillas (las zonas con mayor impacto durante el ejercicio). Elige un suelo liso para saltar hasta que aprendas bien la técnica y tengas experiencia. Luego, podrás hacer los saltos en otras superficies como el césped o la arena. ¡Y no olvides de tener zapatillas cómodas para el entrenamiento!

Y algo importante: usa la cuerda ideal para ti. Para determinar el largo adecuado hay un ejercicio que no falla. Ponte de pie y pisa el medio de la cuerda con ambos pies. Toma los extremos con ambas manos. Los brazos deben quedar a un ángulo de 60° con respecto al cuerpo. Si esto no sucede, es que la cuerda está muy larga o muy corta.

También puedes medir la longitud de la cuerda. En la teoría, debe medir un metro más que tu altura. Por lo que, si mides 1.65 metros, esta debe estar entre los 2.60 y 2.70 metros.

Los mejores ejercicios para saltar a la cuerda y quemar calorías

Cuando estás comenzando, deberás hacer el salto tradicional o básico, es decir, con ambas piernas juntas. El salto lo dan ambos pies al unísono, cayendo sobre las puntas. Y prestando atención que el movimiento lo hagan las muñecas.

La velocidad dependerá de tu capacidad y tu entrenamiento. Para empezar, con 60 saltos al ritmo más rápido que puedas es suficiente.

Una vez que domines la técnica, puedes ir variando para no aburrirte, y para que los músculos no se acostumbren. Algunas variantes del salto a la cuerda son:

1. Salto con un pie tras otro

Para ello debes poner tu pierna útil por delante de la otra, sin demasiada separación, como si estuvieras dando un paso al caminar. Primero levantarás el pie delantero (desde la punta) y después el trasero.

Puedes hacer este ejercicio durante dos minutos con una pierna adelante y luego cambiar.

2. Salto con rodillas al pecho

Este es un ejercicio de cardio impresionante y no recomendado para principiantes. Comienzas como con el salto tradicional, pero en lugar de solo despegar los pies del suelo, darás un gran salto para que las rodillas lleguen al pecho.

Es importante que desciendas los pies despacio para que el rebote no sea contraproducente para tus rodillas y tus tobillos.

3. Salto con elevación de talones

En este caso, cuando saltes, llevarás los talones hacia atrás, como si quisieras tocar con ellos los glúteos. Puedes hacer dos series de 30 saltos para empezar.

Reto de saltar a la cuerda para quemar calorías

Si quieres conseguir los mejores resultados al saltar a la cuerda, te recomendamos un reto de 30 días, donde irás aumentando la cantidad de saltos cada 5. Es decir, comenzarás con 20 los primeros 5 días, aumentarás a 40 los siguientes 5 y así hasta terminar los 30 días.