Ejercicios funcionales: ¿en qué consisten?

Te contamos para qué sirven los ejercicios funcionales y su importancia dentro de las rutinas deportivas, para que tú también puedas realizarlos.

Escrito y verificado por el nutricionista Sául Sánchez Arias.

Última actualización: 25 septiembre, 2023

Los ejercicios funcionales han ganado popularidad en los últimos años por su sencilla transferencia a las acciones deportivas y la vida diaria. Se trata de un método de entrenamiento que ofrece óptimos resultados sobre la composición corporal y el rendimiento deportivo.

A continuación, te vamos a contar en qué consisten estos ejercicios y por qué es importante incluirlos en las rutinas de entrenamiento habituales. De todos modos, no olvides que una de las bases del entrenamiento es la variedad, pues evita que el músculo se acostumbre a un determinado estímulo, lo que puede condicionar su adaptación y su acomodación.

Ejercicios funcionales para mejorar la composición corporal

Los ejercicios funcionales se caracterizan por presentar un carácter multiarticular. Es decir, implican a diferentes grupos musculares que deben trabajar en conjunto. Algunos de ellos se encargarán de la estabilización, otros serán los encargados de ejercer fuerza para realizar un movimiento.

Debido al elevado número de músculos que implican, los ejercicios funcionales se postulan como uno de los mejores métodos para mejorar la composición corporal. Permiten reducir el porcentaje de grasa corporal a partir del incremento de la masa muscular y, por lo tanto, del gasto energético en reposo.

Estos ejercicios se pueden plantear en forma de circuito interválico de alta intensidad, lo que implica una mejora si el objetivo es perder peso.

De esta manera, y de acuerdo con una investigación publicada en la revista Obesity reviews, plantear una actividad física intensa, en secuencia interválica, consigue estimular más la perdida de peso que el ejercicio ejecutado de manera continua en un periodo menor de tiempo.

Los ejercicios funcionales reducen el riesgo de lesión

Otra de las ventajas de los ejercicios funcionales es que consiguen mejorar el control corporal del deportista, lo que reduce el riesgo de lesión cuando se efectúan otros ejercicios o actividades en grupo. El hecho de que los músculos trabajen de forma conjunta incrementa la coordinación entre ellos y estimula las conexiones neuromotoras.

Dicha situación disminuye el número de desequilibrios musculares entre los hemisferios del organismo, lo que se traduce en un mejor control motor.

Los atletas profesionales suelen realizar ejercicios funcionales en sus rutinas preventivas, para minimizar el riesgo de lesiones musculares. Existen diversos métodos para ejecutar este tipo de entrenamiento. Se pueden llevar a cabo con el propio peso corporal o usar cargas externas. En este último caso, resulta de vital importancia vigilar la técnica de ejecución, para evitar imprevistos.

Dieta y ejercicio funcional para la prevención de lesiones

Hemos comentado la importancia de introducir ejercicios funcionales en las rutinas preventivas contra las lesiones. El efecto es todavía mayor si se combinan con un plan dietético adecuado.

Cubrir las necesidades nutricionales reduce el riesgo de rotura muscular, una de las lesiones más frecuentes en los deportes colectivos anaeróbicos (actividades que exigen esfuerzo intenso en poco tiempo).

Para mejorar la calidad de la dieta, resulta imprescindible satisfacer las demandas proteicas. En la actualidad, y según un estudio publicado por Journal of the international society of sports nutrition, se recomienda administrar hasta 2 gramos de proteína por kilo de peso muscular, para garantizar la correcta reparación del tejido tras el ejercicio.

Garantizar dicho suministro de nutrientes también mejora las adaptaciones musculares, incrementando el rendimiento a medio plazo.

Ejercicio funcional, un método innovador para mejorar el rendimiento

Como hemos visto, los ejercicios funcionales son capaces de mejorar la composición corporal del deportista y el rendimiento, además de prevenir lesiones de tipo muscular. En la actualidad, se incluyen en las rutinas de los deportistas profesionales. De igual manera, muchos atletas amateurs los han comenzado a poner en práctica, con el objetivo de mejorar su control motor corporal.

Recuerda realizar estos ejercicios bajo la supervisión de un profesional cualificado, sobre todo si tienes pensado introducir cargas externas. De este modo, evitarás el riesgo de mantener malas posturas y de lesionarte durante el entrenamiento. Combina este tipo de entrenamiento con una dieta adecuada, que sea capaz de satisfacer las necesidades energéticas y nutricionales.

Por último, si practicas deporte de forma habitual, no dudes en incrementar el consumo de proteínas. Estos nutrientes son esenciales cuando se habla de ejercicio físico, sobre todo de entrenamiento de fuerza.