10 ejercicios de yoga facial para rejuvenecer la piel y tonificar músculos
El yoga facial consiste en una serie de técnicas y ejercicios enfocados en el estímulo de los músculos del rostro, cuya realización regular contribuye en diferentes aspectos, dentro de los cuales la tonificación es uno de los más importantes.
Cabe destacar que el trabajo de este tipo de yoga también contribuye a los músculos del cuello, por lo que el fortalecimiento favorece el rejuvenecimiento y evita el uso de técnicas invasivas, entre otras similares. En este artículo te enseñaremos varios ejercicios para que empieces a practicarlo.
¿Cuáles son los ejercicios del yoga facial?
Para comenzar, es útil saber que alrededor de 57 músculos se ven beneficiados de manera directa con el yoga facial. Para ello, se deben aplicar técnicas con las manos y a través de diferentes gestos. A continuación te enseñaremos algunos de los principales ejercicios que hacen parte de esta técnica.
Para saber más: Mejora tu bienestar: beneficios psicológicos del yoga
1. Eliminar la doble papada
El primero de los ejercicios de yoga facial centra sus beneficios en el tratamiento de la doble papada. Dicha técnica puede acompañarse con aceites o cremas especiales para el rostro, aunque te aconsejamos tener en cuenta el tipo de piel y, con base en ello, utilizarlas.
¿Cómo se hace?
- Mantén el rostro neutro, sin ningún tipo de expresión.
- Ubica el puño de abajo hacia arriba sobre el maxilar superior a la altura del pómulo.
- Presiona, pero evita crear arruga sobre la zona.
- Al mismo tiempo, saca la lengua y dirígela al lado contrario del puño.
- Respira 10 veces de forma controlada y haz el mismo ejercicio en el otro pómulo.
2. Tratar el bruxismo
El bruxismo consiste en rechinar o apretar los dientes de manera involuntaria, sobre todo durante la noche, en horas de sueño. La patología requiere atención y tratamiento médico profesional, aunque existen ejercicios ligados al yoga facial que pueden ayudar a tratarlo.
¿Cómo se hace?
- Evita cualquier tipo de expresión y mantén la dentadura en posición natural.
- Ubica los dedos índice y corazón a un lado de tu rostro, justo en la zona en donde comienza la mandíbula.
- Ejerce presión durante 20 segundos, aproximadamente.
- Una vez termines en un lado, lleva a cabo el mismo procedimiento en el lado contrario del rostro.
3. Estimular el entrecejo
Una de las zonas más afectadas por las expresiones faciales es el entrecejo. Sin embargo, por medio del yoga facial puedes estimularlo y empezar a mejorar el aspecto de esta zona. Procura no lastimarte y hazlo varias veces para aprender la técnica correcta.
¿Cómo se hace?
- Haz forma de pinza con ambas manos, con el dedo índice y el dedo pulgar.
- Sujeta la piel a la altura de ambas cejas, sosteniendo con fuerza, pero evitando pellizcarte.
- Mantén fijas las cejas mientras frunces el entrecejo.
- Haz 3 series de 10 repeticiones, pero si tienes dificultades, haz menos cantidad mientras te adaptas al movimiento.
4. Trabajar los pómulos
Los pómulos requieren de fortalecimiento constante e incluso es de las zonas del rostro más importantes en cuanto a lo estético. Es normal fijarte en los pómulos al momento de sonreír o ante cualquier otro tipo de gesto. Por tanto, te recomendamos trabajarlo a través del yoga facial.
¿Cómo se hace?
- Llena las mejillas de aire por completo.
- Sujeta la boca con una mano y aprieta para aumentar el estímulo.
- Empieza a pasar el aire de una mejilla a la otra sin soltarlo.
- Haz entre 5 y 10 repeticiones del ejercicio.
5. Fortalecer los labios
La zona de los labios también suele verse afectada con el paso de los años. Algunos de los principales signos de esta situación son la falta de fortalecimiento y la pérdida de nutrientes en la piel. En ese orden de ideas, se recomienda trabajar esta zona por medio de ejercicios o yoga facial, como estamos planteando en este caso particular.
¿Cómo se hace?
- Cierra la boca y aprieta los labios, evitando que se abran en todo momento.
- Presiona la lengua contra la zona de la boca y las mejillas, todo por dentro de la boca.
- Realiza movimientos en círculo hasta recorrer toda la zona de la boca.
- Repite el movimiento por lo menos 3 veces.
6. Inclinar la cabeza
Tal y como se mencionó antes, el yoga facial también se enfoca en el estilo y el fortalecimiento de los músculos del cuello. Dicho trabajo puede conseguirse al inclinar la cabeza hacia atrás y realizar otros movimientos de acompañamiento. Cabe resaltar que también se ve trabajada la parte de la mandíbula y los pómulos.
¿Cómo se hace?
- Siéntate en una silla cómoda en la que tu espalda quede recta.
- Inclina la cabeza hacia atrás de manera controlada durante un movimiento continuo.
- Procura sostener la cabeza con tu propia fuerza y no recostarla o apoyarla.
- Con la cabeza inclinada realiza gestos con los labios para aumentar el estímulo de los músculos.
- Regresa a la posición inicial y respira profundo.
7. Intentar sonreír
El siguiente ejercicio de esta reconocida técnica comprende el estímulo de los pómulos o mejillas, parte de la mandíbula y los labios. Lo ideal es tratar de trabajar los músculos por medio de un trabajo de resistencia, el cual debe hacerse a partir de un gesto específico.
¿Cómo se hace?
- Ubica tus labios como si dijeras la letra «o» y mantén la posición de la boca durante toda la ejecución.
- A partir de dicho gesto, intenta sonreír, pero sin dejar de hacerlo. De esta manera, los músculos de la cara se someten a una resistencia.
- Haz el ejercicio durante 10 segundos, descansa y vuelve a intentarlo.
8. Tratar las «bolsas de los ojos»
En la parte inferior de los ojos, justo encima de los pómulos, suele acumularse el tejido de la piel. Dicha zona se denomina «bolsa de los ojos» y trae consigo una imagen negativa de nuestro rostro. Suelen acompañarse con tonos oscuros procedentes de las ojeras, por lo que la imagen de cansancio aumenta. Con el fin de tratarlos, basta con utilizar las manos y un par de gestos.
¿Cómo se hace?
- Realiza una «v» con ambas manos, utilizando los dedos corazón e índice.
- Ubica ambas manos justo debajo de los ojos. Los dedos deben ir desde donde comienza el ojo hasta el lugar que comienza la nariz.
- Ejerce presión con ambas manos y mira hacia arriba.
- Cierra los ojos con fuerza durante 10 segundos, descansa y repite el ejercicio.
9. Eliminar líneas nasogenianas
Las líneas nasogenianas también hacen parte las famosas líneas de expresión, pero son aquellas que van desde la zona inferior de la nariz hasta la parte de los labios. Por fortuna, es posible estimular la piel con el fin de tratarlas o eliminarlas por medio de diversos masajes dactilares que son realizados en la aplicación de esta técnica.
¿Cómo se hacen?
- Procura mantener un gesto neutro en el rostro, así como la boca cerrada.
- Utiliza el dedo índice de cada mano.
- Ubica cada dedo sobre las líneas nasogenianas y ejerce presión de adentro hacia afuera.
- Hazlo al menos unas 10-15 veces.
- Después de eso aplica un poco de aceite humectante.
10. Estimular los ojos y la frente
El último de los ejercicios de yoga facial para trabajar nuestra rutina de cuidado consiste en estimular el contorno de los ojos y las líneas de expresión presentes en la región de la frente.
¿Cómo se hace?
- Abre los ojos lo que más puedas y evita arrugar la frente.
- Mantén la mirada en un punto fijo durante al menos 10 segundos.
- Pasado este tiempo, cierra los ojos, pero asegúrate de que la piel de la frente se encuentra tersa.
- Haz el ejercicio al menos 4 veces.
Beneficios del yoga facial para el rejuvenecimiento
Según un artículo de Aesthetic surgery journal , la técnica de yoga facial contribuye con la obtención de diversos resultados positivos. Ahora bien, vale señalar que estos resultados se centran en informes de casos únicos u otros similares.
En consecuencia, la evidencia respecto a los beneficios para el rejuvenecimiento pueden ser insuficientes. A pesar de ello, el yoga facial es una de las alternativas más utilizadas para tratar líneas de expresión y fortalecer los músculos del rostro y parte del cuello. Sácale un poco de tiempo y practícalo, así podrás corroborar de primera mano sus resultados.
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- Lucía Liencres yoga. (30 de septiembre de 2021). Clase de yoga facial: ejercicios para rejuvenecer la piel en frente, ojos y pómulos [vídeo]. https://www.youtube.com/watch?v=KQLAkdim23U
- Van Borsel, J., De Vos, M., Bastiaansen, K., Welvaer, J., Lambert, J. (2014). The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review. Aesthetic surgery journal, 34(1), 22-27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/