4 estilos de calzado que pueden ocasionar lesiones en el deporte

13 enero, 2020
Este artículo fue redactado y avalado por él médico Leonardo Biolatto
La medicina del deporte ha identificado estilos de calzado que pueden ocasionar lesiones deportivas. Es muy importante conocer cuál es la zapatilla adecuada para cada actividad física.

Existen muchos estilos de calzado deportivo, y también son variadas las posibilidades de que ocasionen lesiones en el deporte. Efectivamente, hay una asociación entre una zapatilla inadecuada y el riesgo de sufrir lesiones.

Hay dos características del pie del deportista que son claves para entender luego por qué el calzado puede provocar lesiones:

  • Arco plantar: el arco plantar es la parte curva del pie que se encuentra en su lado interno. No es una estructura estática, sino que cambia y se modifica de acuerdo con lo que el pie está pisando y cómo lo hace a cada momento. En una carrera, por ejemplo, el arco plantar no es siempre del mismo tamaño ni del mismo ángulo. Si el arco plantar no es capaz de absorber fuerzas y de apoyar la dinámica de supinación y pronación, entonces no se podrán prevenir algunas lesiones.
  • Pronación-supinación: estas dos fuerzas dinámicas cambian constantemente en el deporte. El cuerpo tiende a girar hacia afuera y hacia adentro según lo que queremos hacer. Si estas fuerzas se desequilibran, se sobrecarga una parte de los miembros inferiores más que la otra. Esto, en definitiva, es un estrés que se traslada a los músculos, ligamentos y tendones.

Si se elige el calzado adecuado para cada deporte, se estima que las lesiones se reducirían hasta un 50 %. Entre las lesiones evitables en el deporte, tenemos las tendinitis, la fascitis plantar y las fracturas de los metatarsianos.

Entendamos que ‘tendinitis’ es un término amplio que puede aplicarse a varios tendones: el de Aquiles, el tibial posterior y el poplíteo, por ejemplo.

Qué tener en cuenta para elegir estilos de calzado

Hay una serie de factores que debemos tener en cuenta siempre que vayamos a comprar una zapatilla para practicar deportes. Entre estos factores, tenemos:

  • El deporte que se practicará: los fabricantes desarrollan calzado técnico acorde al ejercicio para el cual se propone. No es lo mismo correr sobre terreno plano que hacerlo en la montaña, así como no es lo mismo pararse para propulsar una pelota de golf que frenar en una cancha de baloncesto.
Si quieres llevar a cabo una dieta depurativa, lo más recomendable es que te dejes asesorar por un profesional.

  • Terreno bajo los pies: hay deportes que pueden practicarse en diferentes terrenos. El tenis es uno de ellos, ya que abarca diversas superficies. Algunas de estas son blandas, otras son duras, y algunas deslizan más que otras. La suela del calzado será fundamental para evitar inconvenientes provenientes del suelo.
  • Forma del pie: cada ser humano tiene una tipología de pie. En este sentido, varían los arcos plantares, los tamaños, la disposición de los dedos. Varía también la tendencia a supinar o a pronar. Los números del calzado son una medida internacional para estandarizar el tamaño, pero no es el único factor que explica la variabilidad entre un pie y otro. La misma zapatilla para el mismo número puede no calzar igual en una mujer que en un varón, por ejemplo.

4 estilos de calzado que provocan lesiones en el deporte

Llegamos así al punto que más nos interesa: qué estilos de calzado lesionan al practicar deportes. Ya hemos visto que depende del tipo de actividad física y del tipo de pie que posee el deportista.

Con base en esto, podemos orientarnos para identificar aquellas zapatillas que no serían recomendables para cada uno de nosotros.

1. Sin amortiguación

El calzado que no amortigua el movimiento de las rodillas no es recomendable para el senderismo ni para el trekking. Estos deportes necesitan que haya una absorción del impacto repetitivo, ya que las caminatas suelen ser largas y el terreno no siempre es totalmente liso.

2. Suela lisa

La suela lisa no es útil en deportes de campo, como el fútbol.Al contrario, se necesita agarre para no resbalar y no golpearse en una caída evitable.

Cuando el nivel de práctica de fútbol es profesional, se imponen suelas con tapones y la posibilidad inclusive de recambiarlos llegado el caso de que exista un desgaste muy notorio. Las microfracturas de los metatarsianos son lesiones clásicas de la suela lisa.

Las nuevas normas del fútbol modifican varios aspectos del juego.

3. Muy grande

En general, el calzado deportivo debe ajustar bien. Un calzado flojo es muy propenso a generar lesiones por tropezones o por un mal apoyo que el cuerpo intenta compensar. Es común que las zapatillas grandes para el talle lleven a traumas de sobrecarga de los miembros inferiores.

4. Pequeña para el talle

Al contrario del caso anterior, si el calzado es muy ajustado, se afecta la piel del pie. La dermis puede presentar ampollas o hiperqueratosis, que es el aumento del grosor de la epidermis por fricción. El cuerpo desarrolla más piel para protegerse de lo que ajusta la zapatilla.

En casos más graves,  pueden desarrollarse várices de los miembros inferiores. En esta situación, la presión de la zapatilla sobre los pies interrumpe el retorno venoso y eleva la presión del sistema circulatorio.

Estilos de calzado y lesiones: conclusión

Los pies del deportista son vitales para su actividad. Por eso, debes cuidarlos lo más que puedas. Elegir el calzado adecuado es fundamental para esta tarea. Debes evaluar qué tipo de pie posees y cómo trabaja ese pie cuando practicas el deporte elegido.

Puedes quitarte dudas consultando a profesionales de la temática. Los médicos del deporte y los ortopedistas están embebidos de la problemática de la pisada y pueden asesorarte para elegir el calzado adecuado que no te lesione.

  • Mckenzie DC; Clement DB; Taunton JE; (1985). Running shoes, orthotics, and injuries. Sports medicine; sep-oct; 2(5); p. 334-47.
  • Hessas, S., et al. "Heel lifts stiffness of sports shoes could influence posture and gait patterns." Science & Sports 33.2 (2018): e43-e50.
  • Reynés Vallverdú, Joan. "¿ Qué importancia tienen las zapatillas deportivas en cuanto al dolor, el impacto y prevención del síndrome de dolor femoropatelar en corredores?." (2019).