4 formas de caminar para perder peso, según Harvard
La mayoría de las personas utilizan las caminatas como método básico para desplazarse. A pesar de ello, poca es la importancia que suele darse a dicha actividad. Las caminatas se asocian con múltiples beneficios para la salud, en especial cuando se hacen de manera regular. Por esta razón, hoy te enseñamos algunas técnicas para perder peso caminando, según la Universidad de Harvard.
Aunque parece una acción automática que cualquiera sabe hacer, lo cierto es que a través de leves ajustes se puede reportar un cambio radical cuando se habla de adelgazar. En principio, ofrecen un mayor nivel de dificultad y, con ello, la quema de calorías. Por supuesto, se deben acompañar de otros hábitos saludables para alcanzar los objetivos, entre ellos, la ingesta de una dieta equilibrada.
Sigue leyendo y descubre cómo la ciencia nos da más señales de los beneficios y alcances que tiene caminar.
Técnicas para perder peso caminando
La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, con el ánimo de incentivar el deporte y la actividad física, desarrolló un programa e informe titulado Walking for Health. En él, diversos investigadores promueven el conocimiento acerca de los beneficios que caminar tiene para la salud, además de brindar aportes para mejorar la técnica y potenciar los entrenamientos.
De manera general, el programa está orientado a mejorar la salud integral y evitar el desarrollo de enfermedades. Pese a ello, y dado que el control del peso es importante para mantener la salud, también está destinado a concienciar sobre el sobrepeso, la obesidad y cómo hacerles frente con ayuda del ejercicio.
Te dejamos así a continuación con 4 técnicas para perder peso caminando, que son ofrecidas por la Universidad de Harvard.
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1. Utiliza peso extra
Una de las formas de adelgazar caminando que hay se basa en el peso o la carga extra, la cual puede añadirse de diferentes maneras. En términos de cotidianidad, puedes utilizar la mochila o bolso que usas para ir al trabajo o a la academia. Lo ideal es distribuir de forma apropiada el peso, con la intención de evitar lesiones o dolencias en la zona de los hombros y la espalda.
De la misma manera, también puedes emplear ropa más pesada, como abrigos, sudaderas o chaquetas de material voluminoso. Existen elementos diseñados para personas dedicadas al running, como lastres para ponerse en los tobillos o en las muñecas. Otros objetos similares son los chalecos creados para añadir peso por medio de discos de diferentes tamaños.
Según Harvard, aumentar el peso 15 % contribuye en la quema de calorías de hasta 12 % en gasto calórico.
2. Camina más rápido
La siguiente forma de caminar para perder peso se centra en la velocidad. El objetivo es aumentar el ritmo de la caminata sin empezar a correr, por lo que debes marcar un límite entre ambas actividades antes de ponerlas en práctica.
En este caso particular, asumir la técnica de la caminata de manera rápida te permitirá aumentar el esfuerzo y, con ello, incrementar el gasto calórico del organismo. Recuerda realizar pasos cortos y, a la vez, aumentar el movimiento sin recurrir a la fase de vuelo (realizada al correr), así como apoyar punta y talón de ambos pies.
3. Elige rutas con cuestas
Evitar caminar cuesta arriba es normal. Sin embargo, Harvard afirma que incluirlas en las rutas del recorrido es una de las mejores técnicas que hay de caminar para perder peso.
Dicho beneficio se debe al esfuerzo al cual se somete el organismo al transitar sobre este tipo de superficie. Los músculos requieren mayor energía para imprimir fuerza a la técnica. Además, el sistema cardiorrespiratorio también aumenta su funcionamiento debido a la necesidad de oxígeno en el cuerpo.
4. Complementa la caminata
Para perder peso, lo ideal es asumir diversas actividades y cambios en el estilo de vida. Tómalo como una recomendación extra con el fin de mejorar el proceso de quema de calorías.
Procura añadir una rutina de fuerza para que el peso perdido no involucre masa grasa y músculo, sino solo masa grasa. De esta manera, podrás mejorar tu resistencia, ganar fuerza y aumentar el tamaño de tus músculos. En suma, obtendrás un proceso mucho más saludable y acorde con tus necesidades fisiológicas.
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¿Cuál debe ser la duración de la caminata?
Antes de diseñar una rutina de caminata, es menester que tengas claro algunos aspectos. Uno de los más relevantes se basa en la duración o el tiempo que debes caminar, tema que genera confusión en la mayoría de personas.
De acuerdo con un artículo publicado por JAMA network open, realizar 8000 pasos a la semana favorece la obtención de diferentes beneficios ligados con la salud del organismo. En especial, con la salud cardiovascular y el mejoramiento de la resistencia física. Procura cumplir con esta cuota, realizándola entre 2 y 3 días durante la semana.
No olvides la asesoría médica
Para finalizar, antes de poner en práctica estas técnicas para perder peso caminando, te aconsejamos consultar con un médico de confianza sobre las contraindicaciones que puedan existir para ti al momento de realizar la actividad. Este paso es importante porque podrías sufrir de las rodillas o la columna, lo que impediría emplear cargas externas o utilizar caminos con cuestas pronunciadas.
En consecuencia, es mejor tener seguridad y pautar una cita con el especialista, quien podrá darte el visto bueno para así sacarle mayor provecho a tus caminatas.
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