5 ejercicios de remo al cuello para trapecios

Al tonificar tus trapecios, favoreces varios aspectos de la movilidad de tus hombros y brazos. En esta lectura te ofrecemos varias opciones de remo al cuello para que ejercites esta zona muscular.

Revisado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto.

Escrito por Federico Gil García

Última actualización: 01 febrero, 2024

El remo al cuello, también conocido como remo al mentón, es un ejercicio que consiste en levantar un peso —ya sea una barra, mancuernas o una polea— mediante una flexión de hombros que llega a nuestro cuello. Este tipo de remo vertical es muy completo, ya que implica una gran cantidad de músculos, principalmente, el deltoides, los bíceps y los trapecios.

En el caso de estos últimos, hacen referencia al grupo de músculos que se extienden por el cuello y la columna vertebral hasta llegar a la mitad de la espalda. Su nombre se debe a la forma que tienen de manera conjunta, dado que recuerdan a un trapecio geométrico. Son músculos que suelen dejarse de lado al momento de pensar en ejercitarse, ya que muchos desconocen su importancia.

Según la Clínica Universidad de Navarra, los trapecios tienen varias funciones relevantes para el cuerpo humano, dentro de las cuales se encuentran la rotación, elevación y retracción de los omóplatos y la rotación y extensión de la columna vertebral. En este artículo, te mostramos 5 ejercicios de remo al cuello para fortalecer los trapecios, con la intención de que tonifiques estos músculos.

1. Remo al cuello con barra

La primera forma de realizar el remo al cuello es la más clásica, y, para ello, necesitarás una barra de gimnasio, que puede ser olímpica o no. Según tu peso corporal, tu experiencia y tu edad, deberás escoger un peso adecuado para evitar lesiones. Para realizar este ejercicio, sigue los siguientes pasos:

• Ponte de pie, con el tronco recto y los pies separados a la anchura de los hombros.
• Sujeta la barra con ambas manos en posición de pronación; es decir, con la muñeca hacia adentro y la palma de la mano hacia abajo.
• Levántala hasta superar la altura de los pectorales, alineando los codos con los hombros.
• Desciende. 
• Repite.

2. Remo al cuello con agarre abierto

Una variante del remo al cuello con barra es el remo al cuello con agarre abierto. Para este caso, las manos no deben separarse al ancho de los hombros, sino un poco más extendidas hacia los costados. Esto te permitirá tener más movimiento y control. Hazlo de la siguiente manera:

• Ponte de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y la espalda recta.
• Levanta la barra flexionando tus codos hacia arriba.
• Desciende.
• Repite con movimientos controlados.

3. Remo al cuello con mancuernas

Para muchas personas, es más cómodo realizar este ejercicio con mancuernas en lugar de hacerlo con una barra. La razón es que las mancuernas hacen doler menos las muñecas y permiten una mayor movilidad y control. Para hacer este ejercicio con mancuernas, sigue los siguientes pasos:

• Ponte de pie, con la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros.
• Levanta las mancuernas flexionando los codos, como si estuvieras remando. La posición de las manos debe ser en pronación.
• Regresa a la posición inicial.
• Repite.

4. Remo al cuello con barra curva

La barra curva, también conocida como « barra Z» o «barra W», es una barra diseñada para entrenar los bíceps, los trapecios y otros músculos. Su particular forma permite un agarre bastante cómodo, por lo que es un elemento ideal para realizar remos al cuello. Los pasos para este ejercicio son los siguientes:

• Consigue una barra curva y haz un agarre en pronación, que sea algo inferior al ancho de los hombros.
• Exhala y utiliza los lados de los hombros para levantar la barra, llevando los codos hacia arriba y hacia atrás.
• Mantén la barra cerca del cuerpo mientras levantas el peso.
• Desciende a la posición inicial mientras inhalas.
• Repite.

5. Remo al cuello en polea baja

Por último, es posible realizar el ejercicio del remo al cuello o al mentón con una barra recta por encima de las rodillas que esté unida a una polea baja.  Beneficiarás el trapecio superior, los deltoides, los bíceps y los romboides . Para ejecutar este ejercicio, haz lo siguiente:

• Colócate de pie frente a la máquina de poleas y sostén la barra con firmeza. La posición de tus manos debe ser en pronación.
• Tira de la barra con polea hasta el mentón mientras que tus codos se elevan por encima de tus manos.
• Regresa a la posición inicial con suavidad.

Recomendaciones generales para evitar lesiones con el remo al cuello

A diferencia de otras actividades —como, por ejemplo, la calistenia, donde el interés está en trabajar con el propio peso corporal―, en movimientos como el remo al mentón estarás utilizando elementos del gimnasio con mucho peso. Por eso, podrías sufrir lesiones, sobre todo en los hombros, si no realizas el ejercicio con la técnica correcta. Te compartimos algunas recomendaciones para evitarlo:

• Evita este ejercicio, si tienes una lesión en el manguito rotador del hombro. El remo al cuello podría agravar la situación.
• Haz movimientos suaves y controlados. Sube el peso con suavidad hasta tu mentón y haz que descienda de forma controlada, para que el recorrido del movimiento sea mayor y no se movilice el tronco.
• No muevas el tronco. Cuando hagas este ejercicio, el tronco de tu cuerpo tiene que permanecer inmóvil, y la espalda bien recta. Por eso, deberás contraer el abdomen para favorecer una buena postura.
• Procura tener un agarre ancho. En la mayoría de ejercicios, a menos que se indique lo contrario, el agarre mínimo suele ser al ancho de los hombros. Un agarre demasiado estrecho, sin la técnica adecuada, puede ocasionar lesiones en las muñecas.

¡Combina todos los ejercicios de remo al cuello y arma tu rutina para trapecios!

Como has podido notar, hay varias opciones de ejercicios de remo al cuello para trapecios; no obstante, la teoría es siempre la misma e implica un trabajo muscular de la espalda y los brazos. Recuerda que puedes hacer uso de varios elementos para tonificar tus trapecios con este ejercicio, tales como barras rectas, barras olímpicas, mancuernas y máquinas de poleas.

De igual manera, ten en cuenta que es importante contar con un profesional que organice tus entrenamientos y seguir sus recomendaciones para evitar cualquier tipo de lesión.