¿Qué es el método Naoko?
Conocer qué es y en qué consiste el método Naoko resulta bastante llamativo, especialmente por su nombre de origen japonés.
Alrededor del mundo existen un sinfín de programas y métodos presentes en el entorno fitness, que prometen maravillas y grandes resultados. Este método es uno de ellos, ya que se presenta como una alternativa para conseguir tus objetivos, con apenas un minuto de ejecución.
Por lo anterior, te enseñaremos en qué consiste, cómo se lleva a cabo y por qué deberías incluirlo en tu rutina de entrenamiento.
¿En qué consiste el método Naoko?
El método Naoko recibe su nombre gracias a una entrenadora personal llamada de la misma forma. Ella se dedicó a crear una alternativa para entrenar y combatir el sedentarismo, después de pasar un período complejo en su vida, lleno de malos hábitos alimenticios y físicos.
Este entrenamiento se basa en la combinación del yoga y pilates, donde resaltan tres aspectos fundamentales que se detallan a continuación.
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Ajuste corporal
El ajuste corporal sobresale como uno de los principales aspectos dentro del método Naoko. Su creadora se centra en él para activar y trabajar los principales músculos de la zona media, especialmente los glúteos, y estimular capacidades como la fuerza, la coordinación y el equilibrio.
Para ella, esto es un «reajuste corporal», debido a que busca cambiar una posición incorrecta asumida con anterioridad, por una posición apropiada para todos los segmentos del cuerpo.
Énfasis en los glúteos
El énfasis específico sobre los glúteos determina qué es con exactitud el método Naoko. De hecho, es un pilar importante dentro de este tipo de entrenamiento. Como indica su creadora:
Mucha gente piensa que la razón por la que la grasa se acumula en el abdomen y en las piernas es la falta de ejercicio, pero la verdadera causa se encuentra en las caderas. Las distorsiones en el cuerpo se producen porque los músculos no se usan de manera uniforme.
Es por ello que se deben llevar a cabo una serie de ejercicios específicos centrados en el estímulo muscular de los glúteos y la estabilización de la cadera.
Ejercicios de un minuto
Otro punto relevante del método Naoko son los ejercicios de un minuto, los cuales son mencionados dentro de su libro Glúteos arriba.
Ten en cuenta que no se trata de llevar a cabo un entrenamiento de un minuto, sino de establecer una sesión en la que cada ejercicio, o postura, cuente con una duración de un minuto, aproximadamente.
La entrenadora japonesa, en su canal de YouTube, muestra las rutinas que se emplean en este método.
Comprobar la activación muscular
Para poner en práctica el método Naoko, debes comprobar si los músculos de los glúteos se encuentran activados o «dormidos».
La activación muscular en este método se lleva a cabo a través de la ejecución de las siguientes acciones::
- Debes acostarte boca abajo sobre una superficie plana y cómoda; posteriormente, juntar ambos talones mientras separas las rodillas hacia los lados.
- A partir de dicha posición, procura elevar las piernas con la fuerza de los músculos de los glúteos.
- Procura que las rodillas no se junten y que la espalda no se arquee, con el fin de mantener el centro de gravedad lo más cerca posible del piso.
- En caso de que no puedas mantener la posición, lo más probable es que la musculatura de la zona no se encuentre en la activación muscular apropiada.
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El método Naoko, la técnica japonesa de ejercicio físico
Como lo indicamos en este artículo, este método es un tipo de entrenamiento ideado por la japonesa Naoko, que tiene cierto reconocimiento en el mundo fitness.
La corrección de la postura, el énfasis en los glúteos y el tiempo de la rutina (un minuto), son las principales características de este entrenamiento.
Si quieres implementar el método Naoko a tu rutina, no está de más aconsejar que primero lo consultes con un especialista. Este podrá darte indicaciones precisas para tu caso particular.