Conoce la rutina para tener el abdomen de Miley Cyrus

La cantante estadounidense realiza una combinación de pilates y yoga para tener un abdomen plano. En este artículo te contamos acerca su rutina para esta zona.

Escrito y verificado por el especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis.

Última actualización: 04 septiembre, 2023

La rutina para tener el abdomen de Miley Cyrus puede convertirse en una obsesión para muchas personas que la toman como ejemplo, tanto por su físico como por su carrera como artista.

Más allá de obsesionarte o no con el tema, lo más sano es que cuentes con un ejemplo como guía, pero que no te lo «tomes muy a pecho». Por lo que, antes de entrar en detalle, te aconsejamos ir con calma y comprender que todos los cuerpos funcionan de manera diferente.

Todo el mundo sabe quién es Miley Cyrus y su impresionante apariencia física. La artista de talla mundial cuenta con unos abdominales marcados y tonificados, lo que se debe a una rutina de ejercicio y un cuidado especial. ¿Quieres saber de qué se trata?

Rutina para tener el abdomen como Miley Cyrus

Comprender la rutina para tener el abdomen de Miley Cyrus se basa en conocer sus ejercicios y sus respectivos métodos de entrenamiento. No obstante, lo ideal es tener un ejemplo y, con base en este, estructurar una rutina adaptada en tus capacidades físicas.

Cabe resaltar que la famosa artista basa su rutina en 2 métodos conocidos y populares a nivel mundial: yoga y Pilates.

Así que, a partir de estos ejemplos, y con el apoyo de entrenadores profesionales, elabora tu propia rutina para el abdomen.

Yoga

Respecto al yoga, Miley centra su rutina en el Ashtanga Yoga. Incluso lo ha mencionado en diversas entrevistas o programas de entretenimiento. Aunque este tipo de yoga no es dirigido al abdomen, se trata de una disciplina que favorece al organismo en general (en especial, a la mente).

El Ashtanga Yoga, en términos generales, es una de las modalidades más complejas y exigentes de esta disciplina. Dicha modalidad hace un amplio énfasis entre cuerpo y mente; además, se basa en el control de la respiración por medio de una serie de asanas (posturas de yoga).

También cabe destacar que este tipo de yoga combina y estimula capacidades físicas, como la fuerza y la estabilidad, por lo que el abdomen recibe grandes beneficios.

Pilates

Otra de las principales disciplinas que utiliza Miley Cyrus para elaborar su rutina de abdomen es el Pilates. De esta obtiene la mayoría de movimientos y ejercicios, los cuales se enfocan de lleno en la zona media del organismo.

Cabe resaltar que la rutina de entrenamiento suele llevarla a cabo en casa, pero bajo la supervisión de sus entrenadores personales. Además, incluye los ejercicios que te enseñaremos a continuación.

• Abdominales en «V»: Para llevarla a cabo, debes acostarte boca arriba sobre una superficie plana, elevar las piernas y, a la vez, elevar el torso mientras extiendes ambos brazos. Una vez realices la forma de «V» con las piernas, regresa el resto del cuerpo a la posición inicial, evitando tocar el suelo con las piernas y el torso.

• Círculos con las piernas: estimulan toda la zona media y los músculos de las extremidades inferiores. Con el fin de ejecutarlo, acuéstate boca arriba sobre una superficie plana; mantén la espalda recta y apoyada en el suelo. Después, eleva la pierna derecha y haz círculos cortos con ella (los músculos de la zona media deben mantener una contracción continua). Al culminar los círculos, ejecuta el mismo gesto pero con la pierna izquierda.

• Crunch isométrico: este es otro de los ejercicios de Pilates que integran la rutina de abdomen de Miley Cyrus, enfocada en la zona media. Procura acostarte boca arriba sobre una superficie plana, como en un abdominal normal. A partir de allí, separa la espalda del suelo y realiza la posición de crunch abdominal. Esta posición la debes mantener durante un tiempo: por lo menos 20-30 segundos, aproximadamente.

La rutina de Miley Cyrus no solo se trata de ejercicios

La rutina para tener el abdomen de Miley Cyrus se compone del entrenamiento entre cuerpo y mente, el cual se consigue por medio del yoga y ejercicios de Pilates.

Sin embargo, la alimentación también desempeña un papel fundamental en la rutina de esta popular artista. Por lo general, su dieta se compone de alimentos vegetales y pescado, de los cuales obtiene la mayor cantidad de nutrientes.

No obstante, tal y como se mencionó antes, lo ideal es que tanto el ejercicio como la dieta se adapten a tus capacidades físicas. Toma el ejemplo, pero no olvides que tu cuerpo funciona diferente al de Miley y al de las demás personas.

No dudes en buscar ayuda profesional para asesorarte antes de comenzar o adoptar cualquier tipo de rutina física y alimenticia.