Rutinas y ejercicios

Te aconsejamos para que puedas establecer un entrenamiento progresivo en base a tu estado físico actual y, de esta manera, tomar las debidas precauciones.

Ejercicios con mini bands

Las mini bands, también llamadas mini bandas elásticas, ofrecen la posibilidad de trabajar una gran cantidad de grupos musculares de muchas maneras diferentes. Estos sencillos accesorios pondrán a prueba nuestra fuerza y resistencia. Te mostramos algunos ejercicios con mini bands…

7 ejercicios para hombros con goma elástica

Dentro de los muchos accesorios que tenemos a disposición para ejercitar nuestro cuerpo, la goma elástica se destaca por su practicidad. En todo tipo de espacios, podemos usarla para trabajar una gran cantidad de grupos musculares. A continuación, te presentamos…

5 ejercicios para pierna

Debido a la amplia cantidad de músculos que comprenden, las piernas cuentan con muchísimos trabajos para ejercitarlas. Además de los beneficios estéticos, tener piernas fuertes es muy bueno para prevenir lesiones. Te mostramos 8 grandes ejercicios para pierna. Además de…

Ejercicios para un vientre plano

¿A quién no le gustaría tener un vientre plano como el de las celebridades y exponentes del fitness? No es necesario pasar por el quirófano ni tampoco matarse de hambre. Con ciertos ejercicios, y por supuesto una vida sana, se…

7 ejercicios para brazo

Sobre todo para quienes entrenan con fines estéticos, lograr brazos grandes y bien marcados es un objetivo central. Sin embargo, esto también presenta beneficios para la práctica deportiva: así mejoraremos nuestra fuerza y resistencia. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para…

Sentadillas isométricas

La isometría es una técnica que se basa en ejercer tensión en los músculos pero sin realizar un movimiento o repetición. Se le pueden aplicar cargas o bien realizarse solo con el peso del cuerpo. Existen diferentes ejercicios dentro de…

Ejercicios con la goma elástica

Es un complemento ideal para aquellos que quieren ejercitarse, pero no disponen de mucho tiempo. También para los que solo quieren hacerlo en la comodidad y en la tranquilidad del hogar. Para mantenerse en forma y tonificar los músculos, hacer…

Rutina para fortalecer tu espalda

La espalda es una zona del cuerpo que puede verse afectada por la debilidad de los músculos abdominales, daños en los isquiotibiales o por lesiones y hernias de disco. Por ello, es indispensable tener una buena postura y practicar ejercicio…

Repeticiones según tus objetivos

No es ninguna novedad que un deportista se cuestione qué cantidad de repeticiones debería hacer para ganar masa muscular, definir mejor sus músculos o aumentar la fuerza o resistencia en ellos. ¿Cómo saber calcular las repeticiones según tus objetivos? Una…

Sentadilla pistol desde silla

La sentadilla pistol o sentadilla con una pierna es una variante de la sentadilla clásica, por lo que hace falte tener tanto un gran equilibrio, como mucha fuerza en las piernas. Para conseguir realizar una buena sentadilla pistol, hace falta un buen equilibrio y fuerza…

Sentadillas pistol

Siempre podemos innovar en la rutina para no aburrirnos y para trabajar otros grupos musculares. Si quieres tener unas piernas, glúteos y muslos de acero, las sentadillas pistol son una de las más eficaces. Algo difíciles de hacer al principio,…

Sentadillas con lastre

Si quieres tener unas piernas y glúteos ‘de acero’ las sentadillas con lastre son una de las mejores opciones. Te contamos cómo se realizan y qué músculos intervienen, así como también cuáles son los elementos necesarios para llevar a cabo…